Концепт

Профицит калорий

Избыток калорий над расходом - нужен, чтобы строить мышечную массу.

Без лишней энергии телу не из чего расти. Оптимально - небольшой профицит (10-15%), иначе вместе с мышцами набирается лишний жир.

Похожие концепты

Дефицит калорий

Состояние, когда тратишь больше калорий, чем получаешь с едой, - база любого похудения.

КБЖУ

Калории, белки, жиры и углеводы - четыре цифры, по которым строится любой рацион под цель.

Материалы, где упоминается

Как считать КБЖУ под свою цель: пошагово

КБЖУ простыми словами: как посчитать норму калорий, поставить дефицит или профицит и распределить белки, жиры и углеводы.

Как прийти в форму: питание, тренировки и дисциплина

Форма - это система из трёх частей. Разбираем, как связать питание, тренировки и дисциплину и с чего начать новичку.